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知ってるだけで成功率アップ!意外と知らないダイエットのコツ



   

知ってるだけで成功率アップ!意外と知らないダイエットのコツ


お茶を飲むタイミングはいつがいいの?

食前に飲むと空腹をやわらげる

食事の前に温かい緑茶を1杯飲むと、脳が満腹だと勘違いしてくれます。そのため、食欲が抑制されて、食事を食べ過ぎずに済むのです。緑茶は一気に飲まず、ゆっくりと味わいながら飲むと、より脳の満腹中枢が刺激されます。

運動40分前に飲む

緑茶に含まれるカフェインが脂肪を燃焼します。運動前に飲むことで、より脂肪を燃焼させるパワーが上がるというわけです。特に有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、運動後20分から脂肪燃焼が始まるといわれています。ですので、最低限30分は有酸素運動をするようにしましょう。

お腹が減らなくなるコツとは?

ただ食事の量を減らす。これだけです。1回に大量に食べると、インスリンが大量に分泌されます。インスリンには血糖値を下げる働きがあるため、血糖値が急激に下がります。すると、体は「糖が足りない!もっと食べなくちゃ!」と考え、空腹感を感じるんです。

すぐお腹が空いたり、食べ過ぎてしまうほど食欲が強くなるのは、『血糖値』という数字に秘密があります。『血糖値』が不安定になると食欲が増えます。逆に、『血糖値』が安定すれば食欲は減ります。

解決策は、これから常に『血糖値』が安定するような食事をすることです。「血糖値を安定させる食事」と言われてもピンと来ないと思いますが精進料理をイメージすると良いと思います。伝統的な和食もよいです。

早食い・ドカ食いを治すには?

「まずは3日間 一口ごとにお箸をおき、よく噛むべし」を実践することで十分ダイエットしやすい体作りができるのです。

食べる順も、水溶性食物繊維のキノコ、海藻を先に食べ、次に野菜を食べ、次にたんぱく質をたべ、最後にご飯やパンと汁ものにすると、食べすぎも避けることができドカ食い予防になるはずです。

早どか食いを抑えるなら、目を閉じて咀嚼する。視覚を閉ざすと勝手に噛む回数が増えるので、早食いが抑止される。また、噛んでいるうちに満腹中枢を刺激されるので、どか食いも治まる。

一口の量を少なく!

口にいっぱい入っているとよく噛むように思えますが、実は早く口の中のものを胃に入れたいという欲求のために、数回噛むだけで飲み込んでしまいます。

逆に少ししか入っていない場合は、大切に食べないとすぐに無くなってしまうので、なかなか飲み込まず何回も噛むということなのです。 これは心理的に行ってしまう行動と言われています。

一口が少ないですから時間はかかりますが、食べすぎを防ぐ効果をもたらしてくれます。また、よく噛むことで唾液もたくさん分泌され、消化がよくなります。更に、よく噛むことで唾液もたくさん分泌されるので、甘みを感じやすくなり、満足感もアップ!と良いことづくしなのです。

飲み会前に気をつけたいこと

飲み会前には、牛乳やチーズ、ヨーグルト等の乳製品を食べておきましょう。乳製品は胃や腸に薄い粘膜を張ってくれます。その粘膜がアルコールの吸収を抑えてくれる働きをしてくれます。

一日の摂取カロリーをオーバーしなければOK! ということで、カロリー消費を増やす方法を考えましょう。通勤時や飲み会の会場まで一駅分歩くなど、無理のない範囲でいつもより運動を。

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