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食べてすぐ寝てはいけない!食後すぐに寝るのは危険がいっぱい!



   

食べてすぐ寝てはいけない!食後すぐに寝るのは危険がいっぱい!


食後眠くなるメカニズムとは?

生体リズム

人間は1日の間に2回、眠気の来るタイミングがあるとされています。それは、午後2時〜4時の時間帯と夜の2回だそうです。

これは人間本来の身体のリズムで、昔から決まっていることです。ですから、昼過ぎに眠気が来ること自体は自然なことです。

脳への血流低下

お昼ご飯を食べた後の仕事は、眠くなって集中できないという意見が多く上がってきますが、実はそれが普通の反応ともいえるのかもしれません。食べ物を消化・吸収する時に、血流が胃腸に集中するため、脳への血流循環が減少することがわかっているからです。

そういう考えがあるため、食後に眠くなるのは、生物として当然の反応かもしれません。自然の環境でも動物などは満腹になると身体が重いという理由だけでなく、脳が満たされ、脳への血流量も減っているから、動きが鈍くなるということがあります。

ホルモンの関係

お腹がふくれると、満腹ホルモンと言われるレプチンが分泌されます。
レプチンは眠気を誘います

膵臓の疲れ

食事をとることで血糖が上昇すると、血糖を適正に保つため、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
日頃から食べ過ぎの傾向にある方は、インスリンの量を多く必要とするために膵臓へ負担がかかってしまいます。このような状態が慢性的に続くことにより、次第にインスリンの働きが弱まり、効率的に血糖を下げる機能が低下してしまいます。
それによって血糖値が上昇してしまい、糖尿病のリスクが高まるだけでなく、代謝の調整が上手くいかず、食後の倦怠感や眠気に繋がるのです。

3時間以下で寝ちゃうと起こる弊害

仕事の都合で帰宅時間が遅く、食事はいつも寝る前…という習慣を続けてはいませんか?昔から食べて直ぐに横になるのはダメだと言われていましたが、実際に、満腹で眠ることは健康に大きなリスクを抱えやすくなります。

良質な睡眠が取れなくなる

脳の働きが悪くなる影響から睡眠の質の低下も心配されています。通常では、最低でも食後3時間後に寝るのが理想といわれていますが、それまでに寝てしまうと胃腸などの消化器官が活発に働き、熟睡できないことがあるといいます。そのため、夜中に目が覚ましたりすることも。

消化器官活動中の脳への血流の減少と、各機関への脳の指示活動により脳も休んではいないといわれています。十分な充実した睡眠とは脳が本当に休まる眠りのことを指します。そのため、食後にすぐ睡眠をとることは睡眠の質を下げることに繋がっているということなのです。

脳が休んでいないと、長時間寝たつもりでも、十分な眠りと良質な睡眠は取れていないことになります。そのため、朝起きた時に疲労感が抜けず、だるさを感じたまま、仕事に出るなんてこともあり得る話になってくるのです。

脳へのダメージも蓄積する

消化の際、胃や腸などへ行く血液は増えますが、逆に脳へ届く血流量は減少してしまいます。
一度や二度だけでは起こりえないですが、そういう悪い習慣が身に付いている人は次第に脳へのダメージが溜まってしまい、結果的に脳卒中などのリスクが高まってしまうんですね。
そして血液は栄養分だけでなく、人体に欠かせない酸素も同時に運んでいるため、

冷え性が進行してしまう
食欲がなくなってしまう
脳が疲れて認知力が低くなる

などといった症状も出てきたりするんです・・

太りやすくなってしまう

ダイエットをしている女性などにとっては一大事な内容ですが、どうしても消化するのに時間がかかってしまうため、太る原因になってしまいます。
特にマズいのが、深夜に食べてすぐ寝るという行為。脂肪を蓄積する成分の活動時間が深夜になるので、遅い程そのリスクが高くなるというワケですね。

胃もたれになる

すぐ寝てしまうと朝起きた後に「何か胃もたれする・・」となってしまう事も珍しくありません。消化に時間がかかるとなると、それだけで胃の中に滞在する時間が長くなるため、胃に負担がかかってしまいます。
特にサラリーマンやOLの方は金曜日に食べて飲んで、そのまま寝ちゃう事が多いと思いますが、そうすると貴重な週末タイムをダルさと共に過ごすハメに・・^^; 
こうなると月曜日にも疲れが残ってしまうので、まさに悪循環と言えますね。

腸内環境の悪化

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