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やっている人はやっている♪ちょっとした習慣で出来るダイエット法



   

やっている人はやっている♪ちょっとした習慣で出来るダイエット法


ゆっくりよく噛んで食べよう

食事の開始から20分間はゆっくりよく噛んで食べれば、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

個人差はありますが、お腹がいっぱいになってから、満腹中枢が満腹だと認識するまでに、約20分かかるといわれています。

血糖値の上昇を満腹中枢が感知しないと、いわゆる「お腹が一杯になった」という感覚を得ることができない。

だらだら食べてしまうと、常に胃にスペースができてしまうため、お腹いっぱいと感じにくく、普通よりも量を多く食べてしまう

よく噛むのがポイント

よく噛むことは副産物的な効果として、顎をよく動かすので、顔の筋肉が動き、頬もいい感じにスリムになります。

決めた食事量で物足りないと思っても、20分間我慢して待ってみてください。あとから意外にも満腹感がやってきて、デザートやお菓子に手を出さなくて済むことも多くなるはずです。

早急に痩せなきゃいけない理由が出来て、とにかく痩せてる人の食生活を真似してよく噛んでゆっくり食べる、19:30以降食べないを徹底したらぐんぐん体重落ちる。体脂肪なんか3%くらい落ちた。食べてもいいけどゆっくりよく噛むことを意識するだけだから食事制限よりよっぽど気が楽で効果もすごい

食べる順番を意識しよう

頭の片隅に入れておいて下さい

食事の始まりに食物繊維の多い野菜を食べ切り、次にたんぱく質の多い肉や魚、そして最後に炭水化物であるご飯を食べる

この順番が理想的だと言われている

食物繊維は野菜や芋類、豆類、海藻、キノコ類、穀物、果物などに多く含まれています。食物繊維には糖質の吸収を緩やかにする働きがあり、しかも先に食物繊維を食べておくと一層効果的なのです。

肉料理は太りそうなイメージですが、筋肉を作るにはたんぱく質はとても重要です。豆類なども高たんぱくな食材ですから、肉や魚を食べないときには代用として摂取するようにしましょう。

炭水化物系の多くは血糖値をあげてしまうという最大の欠点を持ってしまっていて空腹時に食べるとより血糖値が上がってしまいます。それによりより脂肪をつけやすい状態になるので、一番最後に食べるようにして満腹に近い時に食べるようにして、血糖値をあげないようにすることが大事です。

たとえば、とんかつ定食の場合はサラダから食べて、とんかつ、そして最後にご飯を食べるようにしましょう。満腹になった時点で、その後は無理に食べる必要はありません。ご飯も食べきれない時にはそれで食事は終了にします。

ラーメンは伸びてしまうので先に食べなければいけませんが、丼ものであれば、後で食べることが出来るので、先にサラダを食べるようにしましょう。ラーメンでもネギやほうれん草等の野菜や海藻類等から食べるようにしてください。

パスタを食べるのならば、サラダとスープをつけたセットにしましょう。サラダ、スープの順に食べて、パスタの具材である肉や魚介、最後に麺を食べるといった流れです。

皆さん食べ順ダイエットってご存知ですか?食べる順番を変えるだけで劇的にダイエット効果が得られます。食べる順番は野菜→肉→ご飯です。 これを順番通りに一品目ずつ完食してから食べていくだけです♫交互に食べるのではなく、必ず一つずつ食べてくださいね。

水を飲もう

出典ckphu.com

身体の60%は水分が占めている

1日の生活の中で呼吸、発汗、排尿、排泄、といった具合に様々な身体の機能で約2〜2.5リットル相当の水分が体外に失われている

そんなに…

水が身体の中に足りていないと、血液もドロドロになりやすく、代謝が落ちてきます。代謝が落ちる、ということは、太りやすくなる!ということです

水はノンカロリーで早く体内に吸収されますので、身体への負担もなく、また、血液の流れをきれいにして体内の循環をよい状態にしてくれます。

同じ水分でもお茶、ジュース、コーヒーなどはだめです。水が一番です!

どれくらい補給すればいい?

一日に理想的だと言われている水分量は1.5リットルから2リットル。

ただし体重によって必要な水の量は変わります。また、スポーツをしたりすると、必要な量も変動します。

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