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辛い!生理痛を緩和したい!和らげる対処法まとめ



   

辛い!生理痛を緩和したい!和らげる対処法まとめ


生理痛の原因は?

月経前

女性ホルモンの一つ、黄体ホルモンの分泌量は排卵後、急激に増え、受精卵が着床せず生理が起こると一気に減ります。この大きな変化で、身体をコントロールする自律神経がバランスをくずし、頭痛や胃痛、イライラなどの不調を引き起こします

月経前半

生理直前から前半まで、プロスタグランジンという物質が急に増えます。この物質は子宮の収縮を促して生理の経血を身体の外に排出する役割を果たします。この量が多すぎると収縮が強くなりキリキリとした痛みが発生します。

月経後半

骨盤を中心に血液の流れが悪くなり、下腹部の鈍痛や腰回りの重苦しい感覚を引き起こします。

プロスタグランジンが必要以上に多く出ている

生理中に分泌されるホルモン、プロスタグランジン、このホルモンは子宮を収縮させ、子宮内膜がはがれ落ちるときの血液を身体の外に排出させる大切な役割を持っているといわれています。このホルモンが何らかの原因で多く分泌されてしまう

痛みが毎月ある女性は大変です。その痛みは一説によると男性には耐えられない痛みともいいます。少しでも痛みを和らげないと生活に支障も出てしまいます。

生活の中でできる対処法

冷えを予防し、身体を温める

身体を締めつける服装はやめソックスを履く、冷房の効いた場所では膝にブランケットをかける、お腹や腰にカイロを当てるというように、下半身を温めるよう工夫する

適度な体操&リラックス法

ストレスを溜めないよう、生活に適度な体操を取り入れます
同じ姿勢を続けていると、血行が悪くなるだけでなくストレスも高まります。30分に1度くらいは思い切り伸びをしたり屈伸運動をするなどして、身体を動かしましょう。

緩和するストレッチ法

腰回り

1)両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。

(2)上半身、足を動かさないようにし、円を描くように腰をゆっくり回します。

(3)左右、それぞれ20回くらいずつ行いましょう。

足首の運動

(1)椅子に浅く腰をかけて足を少し前にやり、両ひざを伸ばします。

(2)かかとを床につけたまま、両足のつま先を起こし、足首を90度に曲げて5秒キープします。

(3)つま先をゆっくり元に戻したら、今度は両足のつま先を床につけたまま、かかとを上げて足の甲をしっかり伸ばし、5秒キープします。

(4)それぞれ5回ずつ行います。

仰向けで行う運動

(1)仰向けで寝て、手足を伸ばしてリラックスします。

(2)背伸びをするように、手先、足先をぐーっと伸ばします。このとき、肩や背中、お腹に緊張感が出るように行うのがポイントです。

(3)伸ばしきったら、一気に力を抜いてリラックスします。

オフィスでの生理痛緩和ストレッチ

薬による対処法

鎮痛剤(NSAIDs)

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