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【筋トレ】鍛えても太くならない・・・初心者にありがちな間違いを集めてみた



   

【筋トレ】鍛えても太くならない・・・初心者にありがちな間違いを集めてみた


その腹筋、”合ってますか?”

正しい腹筋のやり方は?

力を抜いて完全に床に寝転がってしまうと、トレーニングを中断していることになってしまうので、効果が半減

間違った腕立て伏せ、やっちゃってませんか?

腕立て伏せの正しいフォーム

深呼吸をするように息を吸いながら、腕を曲げて胸を地面に近づけます。この際に視線は下ではなく前を向きます。

床ギリギリまで胸を下ろしたら、今度は息を吐きながら腕で床を押して身体を起こします。

筋肉への負荷を継続するため、肘はちょっと曲げた状態で止めてそのまま下に戻っていきましょう。

スクワットの間違ったやり方はマジで膝壊すので注意

つま先より膝が前に出てしまっていますね。
こうなると膝という関節に負荷が多く掛かってしまい、膝を壊す要因となります。

背中を丸めると、腰を痛めてしまいます。

かっこいい脚を作るには?

膝を曲げる時。おしりを突き出すように、または椅子に腰掛けるように意識して骨盤を少し前傾させて背中をまっすぐのばします。背中が丸まらないよう肩甲骨をよせて胸を張りましょう。

大事なのは、横から見て、できるだけ膝がつま先から出ないようにしましょう。膝が前に出すぎると背中が丸まり、股関節を使うことができなくなるので、膝を痛めやすいです。

セット数にこだわりすぎていませんか?

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