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痩せる効果が期待できる朝食をピックアップ!



   

痩せる効果が期待できる朝食をピックアップ!


ダイエットを志す人が、安易に行ってしまいがちなのが
朝食抜きですが、これはNG行為だといえます。

◆ダイエットするなら朝食は必須

だから朝食がないと、体はずっと断食している状態になってしまいます。
そうなると体は食べた物をエネルギーに使うよりも、脂肪で蓄えようとします。すると太りやすい体になります。

お相撲さんが1日2食なのも、こうした体のメカニズムを利用して体を太らせていると言われています。

単純に「入れるカロリーを減らす」のではなく、実は「代謝を上げること」が非常に重要なのだ。

代謝をあげて体の燃費をよくするためにも、朝食は必須だといえるでしょう。

乳酸菌を多く含む食品は、納豆やヨーグルト、漬け物などの発酵食品です。和食かヨーグルトのどちらかをメインにすえてメニューを組み立てるのがおすすめです。

朝食に必要なのは、ご飯やパンなどのでんぷん質を多く含む炭水化物。
牛乳やヨーグルト、チーズなどのタンパク質。
野菜や果物などのビタミン、ミネラル。

◆ 温ヨーグルト

そして、このヨーグルト。冷たい状態よりも温めて食べることで乳酸菌やカルシウムの吸収率がアップ! より高いダイエット効果が期待できるのです。

ホットヨーグルトダイエット無糖タイプのヨーグルトをレンジで30秒するだけ!・3食の食前 :食べ過ぎ防止・朝食の代わり:食べ過ぎが続いた翌日・食後    :便秘解消〈ポイント〉食事は腹八分目でバランス良く、間食は控えめに2016/6/11 21:20

堀北真希が8キロ太ったときにした、塩の摂取量を減らすダイエット方法♪
・ジャンキーなものは食べない
・ヨーグルトは毎朝欠かさない
・白米を玄米に置き換えて食べる
・朝食は玄米と納豆
・たくさん野菜を入れたスープをよく作る

毎日同じでは、飽きて続かないこともあります。
アレンジして変化を楽しむことで継続させましょう。

○温かいヨーグルトを使ったアレンジメニュー

◆ 納豆

和食派な人には納豆がオススメ

納豆はたんぱく質を多く含み栄養価も高いのでダイエットに向いています。さらに納豆菌も便秘に有効で腸内環境を整えてくれます。

伝統的な和朝食の場合、納豆やお豆腐の味噌汁、魚、卵などタンパク質が豊富な食材がたくさん。こんな朝食をしっかり食べることで、日本人は自然にタンパク質のダイエット効果を受けてきていたわけですね!

○納豆を使ったアレンジメニュー

朝食
納豆
ささみとゆで卵のサラダ
ピーマンのおかか和え

今朝も納豆とごはんとヨーグルトっていう大変すばらしい朝食でした。おさお

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