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くびれの作り方はとても簡単!?ウエストを細くするエクササイズ徹底解説!!



   

くびれの作り方はとても簡単!?ウエストを細くするエクササイズ徹底解説!!


簡単かつ短期間でできるくびれの作り方を紹介!

割れた腹筋は男性の、くびれのあるウエストは多くの女性の憧れですよね。その反面、ダイエットをしてもなかなか減らないのがウエストでもあります

憧れのキュッとくびれたウエストをゲットするためにできる簡単、かつ短期間で効果のある筋トレ法やストレッチ法をご紹介します。

くびれに必要な筋肉は?腹筋は一つではない!

女性の憧れのくびれのあるウエストや、男性の憧れの割れた腹筋を作るには、筋トレが重要なカギを握ります

ウエストを細くするには腹筋運動!と思いがちですが、腹筋は実は1つではありません。同じお腹の筋肉ではありますが、筋肉の場所で腹直筋、腹斜筋、腹横筋腹筋と名前が分かれます。

この中で、腹筋を割るには腹直筋をトレーニングするのが大事ですが、腹直筋はお腹の正面にありますので、くびれとはちょっと関係ありません

くびれのために重要なのは、お腹の脇の筋肉、腹斜筋と腹横筋です。ここを鍛えて、素敵なくびれを手に入れましょう。

腹斜筋を鍛えなければ女性憧れのくびれはできない!

腹斜筋を鍛えると、腹直筋と呼ばれるお腹正面にある筋肉の動きを助け、内臓を正しい位置に戻す役割をしてくれます。よく腹筋をすればウエストが細くなると思われがちですが、腹筋では腹斜筋は鍛えられません。くびれのあるお腹を作りたければ腹斜筋のトレーニングは欠かせません。

お腹まわりに効く!「上体ななめひねりストレッチ」

■やり方
1. つま先を外側に向けて両足を大きく開いて立つ。
2. 腕をまっすぐに横に伸ばし、手のひらを下に向ける。
3. 上体はまっすぐに保ち、指先を反対の足のつま先につけるように斜めに倒す。
4. いったん上体を戻し、反対の手足で同じことをする。

くびれを作る究極の簡単エクササイズ ドローイン!

■やり方
1. タオルを2枚用意する。
2. 足を腰の幅に開き、仰向けに寝て膝を立てる。
3. タオルを1枚腰の下に入れ、腰が反らないようにする。かかとの位置が遠いと腰が反りやすくなるので注意する。
4. もう一枚のタオルをおへその上に乗せる。
5. 手のひらを上に向け、腕全体を床につける。
6. 4秒くらいかけてゆっくりと息を吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージでお腹をへこませる。
7. 同じく4秒くらいかけてゆっくりとお腹を元に戻す。

腹筋くびれダイエット!!!【脱プニ】

簡単くびれ美人!くびれを作るエクササイズ

トレーニング難しいですがやっているとすごく楽しいです!

最強の腹筋「バイシクルクランチ」

ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん­­、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。

10~20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。

腸もみマッサージお腹スッキリ、くびれ宣言!

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