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ダイエットに筋トレは必須!痩せやすい身体になる筋肉の秘密!



   

ダイエットに筋トレは必須!痩せやすい身体になる筋肉の秘密!


ダイエットする際に、筋トレを行って基礎代謝を上げれば太りにくくなる・・ということをよく耳にしますよね?
これについて本当なのかここではご紹介したいと思います。
スポーツクラブへ行くと筋肉をつけたいという目的で入会する方は男女問わず多いようですね。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります

その理由のほとんどが、見た目をキレイにしたいとか、日ごろから疲れやすいので体力アップしたいとか、筋肉をつけてダイエットしたい・・というものです。

私たちは横になって安静にしてる状態でも、生きて行くためには、呼吸、心臓の動き、体温維持、内臓の活動など様々な生命活動が行われているのです。この生きて行くために必要な最小のエネルギー代謝量を「基礎代謝」といいます。

確かに、筋トレを行うと見た目も引き締まりシルエットがキレイになりますし、トレーニング効果により体力もアップします。
ですが、筋肉を付けて痩せやすい体になるというのは本当でしょうか。
実は筋トレによって基礎代謝がアップして痩せるというのは本当なんです!
正確に言いますと、筋トレで筋肉がつくことによって成長ホルモンが分泌され、それによって体脂肪を燃焼しやすい体になって痩せるというものです。

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されています。人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです。基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。基礎代謝は消費される全エネルギーの約70%を占めています。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることがとても重要です。

筋トレを行うことにより分泌された成長ホルモンの働きで、筋トレを行ってから2日ほどは体脂肪が燃えやすい状態が続くとか。
ですので、筋トレで体脂肪を減らして筋肉の量が増えても、筋肉も増えたことだし痩せやすくなっているはず・・と思ってすぐにやめてしまうと体脂肪も元通りになってしまうのです。

身体が固い自覚があるひとは、柔らかくすることで基礎代謝をあげることができますよ。
筋肉をやわらかくしてあげることで、血液を体中に巡らせるためのポンプのような働きをしてくれます。
ここで身体を柔らかくすると、
基礎代謝があがるだけでなく手足の先の冷え性も解消できるかもしれませんよ。

それによって栄養素の吸収がよくなってしまいリバウンドにつながります。
つまり、過度な食事制限によるダイエットは栄養の視点から見てもおすすめできるダイエットとは言えないのです。
ダイエットするなら筋肉を付けて基礎代謝を上げる方法をおすすめします!
単品のみのダイエットや過度な食事制限などを行ってダイエットを行って筋肉量が減ってしまい、リバウンドしたのとはわけがちがいます。

過度な食事制限などを行ってダイエットした場合には、糖質やたんぱく質、脂質などの摂取を過度に押さえたことになって栄養素が飢餓状態に陥ります。
ですので、食事を普通に戻した際に体の中に入ってきた栄養素を一生懸命摂り込もうとします。

筋肉を鍛えれば筋肉量がアップします。そして、基礎代謝量も上がります。
まずはじめに、簡単なウォーキングから始めて、基礎代謝量を上げると同時に、脂肪も一緒に燃やすのも良いですよ。

食べる量を減らして体重が減るのは当たり前の話。
大事なのは、食べる量を減らさなくても、理想のカラダをキープできるような体質になることです。

そのためには、基礎代謝量を増やすための「無酸素運動」が欠かせません。

それによって栄養素の吸収がよくなってしまいリバウンドにつながります。
つまり、過度な食事制限によるダイエットは栄養の視点から見てもおすすめできるダイエットとは言えないのです。
ダイエットするなら筋肉を付けて基礎代謝を上げる方法をおすすめします!

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