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ダンベルだけで筋トレ!家トレで体を引き締めよう(胸筋編)



   

ダンベルだけで筋トレ!家トレで体を引き締めよう(胸筋編)


ダンベルだけで筋トレはできるの??

ダンベルトレーニングと言えば、バーベルでのフリーウエイトトレーニングやマシントレーニングの補助的なものに考えられがちですが、そんな事はありません。

トレーニング種目の正しいフォームやポイントを理解して、キチンとした一週間のメニューを組んで取り組めば、その効果は絶大です。

ダンベルベンチプレスならば、バーベルベンチプレスよりはるかに深くウエイトを下ろすことができ、とても効率的に胸筋を追い込めますよね。

胸筋筋トレダンベルメニュー紹介

①ダンベルプレス

胸の筋肉を意識しつつ、息を吐きながら体の外側から孤を描くような感じでダンベルを押し上げていきましょう。次に、プレスした(持ち上げた)時と逆の動作で、ゆっくりとダンベルを下ろして行きます。

ポイントは顎を引くこと、ダンベルは肩より頭側には降ろさないことです。顎を引くと胸筋を最大収縮できます。また、ダンベルを肩より頭側に降ろすと、肩を痛める原因になります。

②ダンベルプルオーバー

ダンベル・プルオーバーの動きを簡単に言うと、ベンチに背中を当ててややのけぞった姿勢で、頭越しにダンベルを持ち上げる動作になります。

③ダンベルフライ

ダンベルフライは、ベンチに仰向けになりダンベルを上方に持ち上げ、肘を軽く曲げ、ダンベルを外に広げるよう、胸を開くようにダンベルを下してきて、地面と水平の位置までおろしてくるというトレーニングです。

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上腕二頭筋編

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