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弱った心にエネルギーを充電する方法



   

弱った心にエネルギーを充電する方法


■まずは、カラダの疲れをとる

ぐっすり眠る

ストレスサインが点滅したら、普段より1、2時間多く睡眠をとるようにしましょう。最低6時間は、何が何でもキープしてください。

眠りにつくための具体的なコツを知っておきましょう。

・ホットミルクを飲む
・ぬるいお湯で半身浴をする
・TV・スマートフォン・パソコンの使用は就寝2時間前まで

食事で栄養を補給

基本は5大栄養素である、

1.タンパク質
2.脂質
3.炭水化物
4.ミネラル
5.ビタミン

脂質を抑えて、これらを意識的に摂るように心がけましょう。

いつもよりたんぱく質、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているメニューをチョイスしましょう。赤身肉、魚、卵、豆腐などの良質なたんぱく質と、緑黄色野菜、海藻をとるとよいでしょう。

のんびり休息する

例えば、木の下のベンチに座るだけでも森林浴効果があるというデータもあります。近くの川べりや海岸を散歩したりするのもよいですね。また、日光浴をしながら散歩すると、脳のセロトニンが増えて抗うつ効果が得られます。

有給休暇を半日でもいいからとってみて、時間に追われないひと時を持ってください。それだけでもずいぶんリフレッシュできます。ちなみにアルコールやゲーム、インターネット、メールなどは、逆に脳を疲労させるのでご用心を。

好きなこと、楽しいことをする

好きな映画を見に行ったり、おいしくて栄養のあるものを食べに行ったり、純粋に心から楽しめることは、自律神経のバランスを整えてくれます。

好きなことをすると、その時間がとても楽しいですね。
イヤなことなど、あっという間に忘れることができますね。
この「忘れる」ことと「楽しむ」ことが大切なのです。

カラダを動かす

単純に運動をすることが、精神的に疲れたときには効果的です。
その中でも、一定のリズムで繰り返し行う運動が効果的です。
なぜなら、精神を安定させるセロトニンを分泌するからです。

ランニングやストレッチなどを日常に取り入れる。

時に頑張らないといけない状況で踏ん張りが効くかは、基礎体力があるかどうかなので、エレベーターではなく階段を使う、昼食後に会社の周りを散歩する、帰宅時に一駅手前で降りて歩くなど、文字通り体を動かすことを生活に取り入れていきましょう。

■環境を変える、考え方を変える

1.ストレスの原因を極力排除する。それが無理ならかかわらない時間を増やす

ストレス源はすぐに排除できないことが多いのが現実です。
そんな時には、できるだけ物理的にも心理的にも遠ざけるように試みてください。

2.新たな変化やチャレンジは、一時休止する

ストレスサインが点滅している時には、公私ともに現状維持、またはスローダウンが鉄則です。

3.「ねばならないこと」は極力減らし、「嫌なこと」「気の進まないこと」は勇気を出して断る

自分に少し甘くなって、「したいこと」を優先させましょう。

頑張ることをお休みしても大丈夫

どうか自分を責めすぎず、時には「これでいいよ、今日はオッケー」とか
「自分もなかなか頑張ってるじゃん」と、自分で自分を褒めてあげてください。

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