newzz

話題のニュースをゆるーくまとめる

3食しっかり食べていても「栄養失調」!?症状と対策まとめ



   

3食しっかり食べていても「栄養失調」!?症状と対策まとめ


疲れやすさが抜けない・・・こんな症状ありませんか??

★風邪をひきやすい、ひきやすくなった
★めまい・息切れ・立ちくらみなどの貧血症状がある
★口内炎ができやすい
★気持ちが落ち込むことが多い・イライラしやすい
★食べ物の味が分かりにくい・好き嫌いが多い、多くなった
肉類、油ものを摂らないようにしている
毎日同じものを食べている
インスタント食品や清涼飲料水をよく口にする

たとえば、ビタミンB1不足では、糖質がスムーズにエネルギーに変換されないために疲労感や集中力の低下、イライラ、精神が不安定になる等の症状が現れることがあります。さらにビタミンB1欠乏症として、ウェルニッケ脳症(意識障害、歩行運動失調、健忘症など)などの病気が知られています。栄養不足は軽視されがちですが、体調不良や様々な病気の原因になるので注意が必要です。

『自分も新型栄養失調かも?』と不安な方は、次のセルフチェックをしてみてください。

新型栄養失調チェックリスト
1、肉類はあまり食べず、野菜中心の食事
2、栄養ドリンク、スポーツドリンクをよく飲む
3、丼ぶりやラーメンなど炭水化物をよく食べる
4、アルコールの量が増えた
5、極力、油はとらないようにしている
6、インスタント食品やコンビニ食が多い
7、野菜や果物をあまりとらない
8、風邪をひきやすい
9、冷えが気になる
10、目が乾燥する、目が疲れる
11、抜け毛が増えた
12、精力が減少した

3食しっかり食べていても・・・「かくれ栄養失調」!?

同僚に栄養失調で2ヶ月に1度は倒れる女性がいる。先日、例のごとく彼女がフラフラになっていたので心配になって見に行くと、餅を片手に持っていた。「どうしたの? これ」と聞くと「隣の部のおじさんがくれた・・・」と言って泣いていた

昨日の頭痛は栄養失調だったみたいです

「新型栄養失調」と呼ばれる人が多く存在。しっかり食べているように見えても、実はとても偏りがちで、よく摂る栄養素がある一方、特定の栄養素が足りずにいるのです。体は元気でも肌に元気がなくニキビができてしまったり病気ではないのに気だるい感じが続いたりと、「なんとなく」の不調が続きます。

確かに毎日の食事を食べられないということはありませんよね。ですから一見すると栄養が足りているように思えるのです。

ところが、実は足りていない…「隠れ栄養失調」といわれる状態に陥っているのです。

一見きちんと食べているような感じなのですが、必要な栄養素が摂れていない上に脂肪分などが多いので、体はふっくらしているのに栄養不足による栄養失調という状況になる人が多いそうです。

厚生労働省の推奨値を100%としたときの、日本の20代男性の1食あたりの栄養充足率(下のグラフ/出典:平成26年国民健康・栄養調査結果)をみてみると、食物繊維 63%、ビタミンA 59%、ビタミンB1 61%、ビタミンB2 67%、ビタミンC 69%、カルシウム 55%で、本来必要な栄養素を大きく下回っています。

「新型栄養失調はもともと、老化により肉や脂を控えた粗食になりがちな高齢者に心配されるものでした。実際70歳以上の5人に1人が新型栄養失調 といわれていますが、 最近では健康意識の高い働き世代や若い人にも増えつつ あります」

「栄養不足」にならないためには??

「一汁三菜」の食事を基本にすることをオススメしています。具体的には、主食のご飯、汁物に加え、魚や肉などタンパク質の「主菜」、野菜などの「副菜」、副菜で使わなかった豆類などの「副副菜」です。

「一汁三菜」を意識することで食べる量や栄養のバランスが良くなるので、この食事構成を心がけつつ、さらに果物と乳製品を摂ることも意識し、どんな食材や栄養が足りていないのかを考えてみてください。

栄養失調にならないためのチョイス① 肉を食べてたんぱく質をとる

栄養失調にならないためのチョイス②「10食品群チェックシート」を使う

もっと具体的に!不足しがちな栄養素とオススメ摂取方法!!

人間の老いとはタンパク質の減少そのものであり、いかにタンパク質を体内に取り込むかが、長生きの秘訣とも言われています。

肉類・魚介類・乳製品などに含まれる動物性タンパク質は、脂質・カロリーが高いものが多いため、できれば大豆・豆腐に代表される植物性タンパク質を多く摂るのがお勧めです。

こういうドライパックの製品も多いですよね
こちらでは、いつものご飯やコンビニサラダにプラスして食べる、という方法をオススメしています

Copyright © 2016 メリハリダイエット.COM All Rights Reserved.

ツイッターでひまつぶしてる人見てみて

 - 未分類

  関連記事

【画像】福原遥、グラビアで胸の谷間チラ見せwwまいんちゃんがblt graphで美しい胸元やワキ披露!

【画像】福原遥、グラビアで胸の谷間チラ見せwwまいんちゃんがblt graphで …

片渕茜アナ、汗だくランニングマシン画像&GIF動画がエロすぎる!WBSで4キロを全力疾走!うなじがびしょ濡れに!

片渕茜アナ、汗だくランニングマシン画像&GIF動画がエロすぎる!WBSで4キロを …

【画像あり】 元野良猫のうちのにゃーんがクソかわな件

【画像あり】 元野良猫のうちのにゃーんがクソかわな件 1:以下、?ちゃんねるから …

仮面女子のメンバー窪田美沙ちゃん水着イメージビデオがエッチすぎる!

仮面女子のメンバー窪田美沙ちゃん水着イメージビデオがエッチすぎる! 窪田美沙ちゃ …

Hカップハーフのロサリオ惠奈がブレイク確実!水着グラビアでむちむちメリハリボディを披露!ヤンマガのオフショット画像でファン急増!

Hカップハーフのロサリオ惠奈がブレイク確実!水着グラビアでむちむちメリハリボディ …

PREV
猫と会話できる能力vs犬と会話できる能力
NEXT
逆に太る!?「冬型栄養失調」がコワイ