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これはNG!「寝る前の水分摂取」は睡眠の質を低下させる



   

これはNG!「寝る前の水分摂取」は睡眠の質を低下させる


■就寝前に水分を摂るという人は多い

睡眠中は水分不足になりがち。寝る前と、起きた時に、コップ1杯の水を飲みましょう。脳梗塞や心筋梗塞の予防になります。

木枯らしをきっかけに風邪になる人が多いようだな…
だが毎日うがい手洗い寝る前の水分補給を怠らない俺に隙は無い!

@CC_Love_onimiko
水分補給は大事ですからね。寝る前にコップ一杯分飲むのは毎日やってますよ

睡眠中も体は働いているので、思っている以上の汗をかいています。呼吸による水分の放出を含めて、平均約500ml、多いときには1リットルも水分が失われ、起きると体はカラカラになっています

就寝前に喉が渇くのは気のせいではないことが、はっきりした。水が飲みたくなるのは、脳からの睡眠中の脱水を防止するためのシグナルだった

寝る前の水分補給は、睡眠中に失われる水分の補給のためには必要なことです。寝る前に水分を摂ることで、脱水症状で睡眠を妨げるのを防ぐことができる

以下のようなデメリットがあるので注意が必要

■水分の摂りすぎは「睡眠の質」を悪化させてしまう

水分を取りすぎると、今度はどうなるかというと、睡眠を妨げられます。せっかく眠っていても、強い尿意を感じてしまえば熟睡を妨げられ、自然と目が覚めてしまいます

夜間頻尿は、意外なことに、水分のとり過ぎが原因という高齢者が多い。生活スタイルを見直すことで改善するケースもある

寝前や夜間にたくさんの水分をとる方がいますが、科学的根拠はなく、水分の摂りすぎで頻尿になっている場合は水分を控えることが必要

夜間頻尿は、慢性的な睡眠不足を引き起こします。そのため、日中の眠気で日常生活に多大な支障をきたします。

朝の5時頃に起きると「寝直し」できない。睡眠不足が続いて、昼間に部下の前であくびをかいてしまったこともある

睡眠をおろそかにすると、肌ダメージが蓄積し、老化を早めることにもつながります。大切なのは、睡眠時間よりも睡眠の質

寝る前に水分とると足がつりにくくなるってんで麦茶ゴクゴク飲んで寝たら足がつらなかったよ!頻尿で何度も目が覚めたけどね(つ∀-)ネムー

寝る前に水分とると、寝てても30分おきにトイレ行くことになってすごく寝不足になるんだ(頻尿

最近頻尿に悩んでて寝る前気付いたら5回も6回もトイレ行ってる。無色透明。
ああ遂にBBAだな!ってggりまくったらただの水分摂り過ぎだったようだ。
寝る前アイスコーヒーとコーラ飲みまくりからの溶けた氷まで飲んでる。

■それでは、どのような水分摂取が望ましいのか

日頃から水分を2リットル以上摂っている方は少し抑えて、特に夜8時以降の水分摂取はできるだけ控える

就寝の3時間前に飲食をすませ、しかも入浴によって下半身のむくみを改善することで、体に入った余分な水分を就寝前のオシッコで排出する

夜間頻尿にならないために、日中の活動時間に1日の大半量をとるようにしましょう。

夏場で汗の量が多くなる時や、喉が渇く時などは体が要求する水分の量が増えるので、適宜、適量を摂取するようにします。

また、夜間頻尿の有無を考えずに脱水によるリスクを減らすために摂るという考え方もあります。

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