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寝起きのだるさは加湿が犯人?!厚着はNG?!バッチリ安眠するならコレ!



   

寝起きのだるさは加湿が犯人?!厚着はNG?!バッチリ安眠するならコレ!


だるい……つらい朝

睡眠時間はちゃんととれてる、
でもなんだかだるい…
ふとんもしっかりパジャマも厚着。
でもじっとり体が冷えてる…

そんな朝を迎えている人、
原因は加湿かもしれません!

寝冷えの真犯人

湿気を含んだじめじめとした布団は、体を冷やす原因になります。

見た目には平気でも、就寝中の汗で布団は湿気っています。

毛布や布団を重ねていても敷ふとんや掛ふとんに湿り気があると保温効果がありません。電気毛布であっても効果は少なくなります。

蒸れると、湿った体表から体温を奪われてしまいます。つまり、靴下を履いて寝るというのは、一見足先を暖めているようで、実際には体温を奪ってしまうこともあるのです。

秋冬って乾燥するのでは?
と、湿気対策をおろそかにしていませんか?

部屋は乾燥しているのに窓ガラスや布団の内部は水分びっしりなんてことも……

寝冷えだけでなくカビの原因にもなります。
しっかり対応しましょう!

対策1・寝具の湿気を撃退しよう!

布団やベッドは、なるべく窓際をさけて配置しましょう。

窓際の温度は想像以上に低めになります。

布団はこまめに干しておくのがおすすめ。

干せない時は床から少しでも上げておく。

安めの布団乾燥機で十分です。布団乾燥機を1時間程度かけておくとかなり効果的です。

簡単なのでおすすめ。

押し入れには、物を詰め込みすぎないようにし、布団など収納するときは、壁にくっ付けず、10cmほど離すのが良い

スキマがあり風通しがある事が重要。ちょいちょい扉をあけておく。

ベッドの下などもできるだけ物を置かずに通気性を高めるとなお良い。

窓が結露するような部屋は特に要注意。
ホコリに潜むカビの繁殖に繫がります。
換気と掃除をお忘れなく。

対策2・寝る時の衣類は軽やかに

寝る時にレッグウォーマーを使用する際は、足首を圧迫しない緩めのタイプを選ぶようにしましょう。

二重履きや圧迫タイプはNG。血流を押さえ込んで冷え性を悪化させます。

パジャマは薄手、生地は汗を吸い、温湿度調節をしてくれる綿やウールのダブルガーゼやスムースニットがおすすめです。

薄着推奨。ただし起きた後寒いので羽織るものを枕元に用意して。

最も手軽で効果的なのは、寝る時にマスクをして眠ることです。マスクをして寝るのは慣れるまで「息苦しい」と感じるかもしれませんが、喉の保湿には非常に高い効果があります。

加湿器を使わずマスクで保湿する。

足下に加湿器を置いたりしていませんか?
風邪のウイルス対策に加湿器は効果的ですが掛け布団をめくった状態でかけるのは加湿の原因に。
なるべく頭側で近すぎない(布団に直接かからない)ように設置してみて下さい。

五本指の靴下は足指の冷えの大敵である湿気を逃がしムレを防御できます。
二重履きしていて効果がない人は一度ためしてみて。
安いものからはじめてみましょう。100円ショップ等でもおいてる場合がありますよ。

落とし穴!

ベランダなどでふとんを干すときには前日雨天の日に干してはいけません。早朝も外気の湿気を逆にふとんが吸うのでNGです。

無理に干すとかえってNG。天気予報と相談してみて。

少なくとも就寝1時間前には入浴を済ませておきましょう。

ギリギリだと寝汗→寝冷えにつながってしまう。

冷えが原因であるなら軽い運動をして体を温めます。早く治そうとしてきつめの運動やゴリゴリとマッサージはしないほうがよいです。

寝冷えの関節痛ならば血行不良が原因。軽い運動くらいで済ます方がおすすめ。

冬場のあったか衣類で体を守るのはよいのですが、夏よりじわっと汗をかきがちです。そして、それは体を冷やすもとに。

すぐにふきとるか、なるべく早めに下着を交換しましょう。

うっかり寝冷えてしまったら

水分は、経口飲料や白湯などの刺激の少ないものを数回に分けて取るようにします。

刺激のあるものはさけ、こまめな水分補給を。

温かいスープやお茶が良いです。消化の悪い食べ物も胃腸に負担をかけますので控えたほうが治りは早いです。

温かくてお腹にやさしいものを少なめに食べましょう。

「寝冷え」による症状を解消するには、朝風呂に入ることが一番良い方法です。

※血圧の高い人は医師と相談して下さい。

『腹巻』の中に使い捨てカイロを入れて温めるようにしています。

あたたかいスープなど、汁物がおすすめ。

時間があればゆっくりとストレッチするのもいいですね。

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