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これなら簡単!寝る前の3分でできる「ダイエット」



   

これなら簡単!寝る前の3分でできる「ダイエット」


足の裏に「湿布」を貼って寝る

足の裏の刺激は内臓にも刺激が入るので、代謝が上がりダイエット効果も抜群です!

足裏には血管が密集し自律神経がまとわりついているんです。だから湿布のようなわずかな刺激でも大きな効果が期待できるんです。

あらかじめ足裏を手で揉んだり、ペットボトルのフタを竹踏みのように踏んだりして、ほぐしてから湿布を貼るとよい、とのこと。

「窓を開ける」だけで痩せる!?

オックスフォード大学の教授も務めるグロスマン医師は「寝る前に寝室の窓を開けるだけで脂肪が燃焼する」と語る。

白色脂肪細胞は褐色脂肪細胞へと変換することができるのだが、その際に「引き金」の役目を果たすのが冷気なのだという。

褐色脂肪細胞には脂肪を燃焼させる働きがあるそうです

オランダの科学者の研究からも、寒い時の方が脂肪が燃えやすいという結果が。身体を温めようとするため燃費が上がり、ダイエットにはもってこいのシーズンになります。

寝る前に「食べるだけ」でOK

寝る前にバナナを食べるのがおすすめなのは、成長ホルモンを活性化させるアルギニンが含まれているから。代謝を促したり筋肉を増やす働きがあります。

最近の研究により、寝る前に赤ワインを飲むと肥満を予防するという結果が発表されたのです!

ワインの中に含まれているレスベラトロールは白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞に換える働きがあったのです。褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼させる働きがあるのです。

寝る前に100ml程度のヨーグルトを食べるのは、腸の働きを整えるために効果的。便秘も改善し老廃物も排出されやすくなりダイエットにつながります。

腸は夜10時~深夜2時の間に最も動きが活発になると言われています。ちょうど良いタイミングで乳酸菌が大活躍するのだとか。

寝ながらやるならコレ

腹式呼吸の深呼吸で腹筋に負荷がかかり、引き締め効果も!就寝前、思い立ったときなどに1日2〜3セットするといいでしょう。

仰向けに寝る、もしくは背筋を伸ばして立つ。親指と人差し指を合わせて三角を作り、おへその上に。お腹のふくらみを意識しながら5秒以上かけて鼻からゆっくり息を吸い、7秒以上かけて吐く。

慣れてきたら、空気を吸う時にお腹を膨らましながら腰を浮かせ、空気を吐く時にゆっくりと腰を下ろすと、より効果的です。

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