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「水」を飲むことの大切さ



   

「水」を飲むことの大切さ


「水」飲んでいますか?

「水を飲むことは身体に良い」どこかしらで聞いたことがあります。
今回は詳しく水が与える影響やどのような飲み方が良いのか見てみたいと思います。
簡潔に知りたい方は大きい文字だけを読んでいただければ大丈夫です。

水が体にもたらす効果は、どんなサプリメントや健康食品でもカバーしきれないほど多岐にわたっています。

毎日水を飲む習慣を持つのは簡単なことではありませんが、おそらくジュースやコーヒー、紅茶など、何らかの手段で水分は取っているはずなので、代わりに水を飲むようにすれば不可能ではないはず。また、普通に暮らしている人の多くは一日に必要な量の水を飲んでおらず、知らず知らず脱水状態に陥っているため、意識して水を飲むようにすることはとても大切です。

「水」が与える良い影響

「水」を飲むことで身体の内側を循環させると考えるのが簡単かもしれません。身体に溜まってしまったものを流し、正常に機能させる。人間の身体は70%が水分ですので大切さがわかります。

カロリー摂取を抑える

水を飲むと食欲が抑えられ、食べる量を制限することができます。また、カロリーの高い飲み物の代わりに水を飲むようにすれば、間違いなく体重が減ります。炭酸飲料というのは、栄養がほとんどないカロリーだけの飲み物なので、炭酸飲料をやめて水をもっと飲むようにすれば、すぐに体重が減るはずです。食事の前にコップ1〜2杯の水を飲むと、満腹感を感じやすくなり、食べる量が減ります。

体がへろへろになるのを防ぐ

体重の1~2パーセントほどの軽い脱水状態でも、体力は低下し、疲れを感じます。「のどが渇いた」と思ったときには既に脱水状態に陥っているので注意が必要。また、脱水状態は疲労、筋力の低下、めまいおよび他の兆候に結びつくこともあります。
消化器系は、食べ物を消化するために相当の水を必要とし、また胃酸の調整を助けます。また、食物繊維を加えた水は、脱水症状が原因となっていることも多い便秘を改善します。

肌をよりきれいに強くする

水分量が十分な肌はきれいに見えます。水分量の足りない肌は、乾燥し、ひび割れ、しわになりやすいです。また、十分に水を飲み、肌の内側から潤うようにすると、化粧水などで保湿した水分もしっかりと閉じ込めます。適切な水分を摂取することで、湿疹などの皮膚炎や乾癬(かんせん)に負けない肌になります。
十分に水を飲んでいない場合は、体が水分を保とうとし始め、肌がむくんだり膨張したりします。アルコールやカフェインの入った飲み物は、脱水症状を引き起こし、肌を乾燥させることになるので、飲み過ぎないようにしましょう。

糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病ばかりでなく、胃酸過多や胃潰瘍なども防ぐ

消化器系は、食べ物を消化するために相当の水を必要とし、また胃酸の調整を助けます。また、食物繊維を加えた水は、脱水症状が原因となっていることも多い便秘を改善します。
腎臓は体内の毒素を排出する働きをしていますが、最高の浄化作業をするためには、定期的に随分を補給しなければなりません。腎臓が排出する主な毒素は血中尿素窒素で、水分を十分に摂っていないと、きちんと排出されません。水分補給が足りていない警告のサインは、尿の色が濃くなるというもので、さらに濃縮されると異臭もあります。慢性的に水分が足りないと腎臓結石にもなります。

お茶やジュースではなく「水」

誤解がないように水分摂取おすすめではなく「水」を飲んでくださいという説明をします。

お茶は成分が抽出されて水やお湯の中に溶け込んでいるので、体の中に入ると水分の吸収を邪魔することもあるほか、消化しづらく体に負担がかかってしまう

食事のあとに飲むお茶などとして高濃度カテキンが含まれたお茶が人気ですが、実は毎日たくさん飲むと健康に悪影響が出る恐れがあります。
カテキンは肝臓の働きで消化されますが、どんどんお茶を飲んで体内に入れると肝臓は休む暇がないのです。
それを長く続けていると肝臓は疲れて切ってしまい、肝機能障害を引き起こすことも。
特に一般的な緑茶よりも高濃度カテキンを含んでいるお茶の方が可能性は高くなります。
ちなみに海外ではカテキンを使ったサプリメントを使用した人に肝機能障害が起きた事例が報告されているのです。

砂糖を大量に入れた清涼飲料水をいつも飲んでいる人は、わけもなくイライラしたり、突然さびしくなったり、不安になったり、ひとつのことに集中できなかったりして悩んでいるはずだ。

砂糖にはそのような精神不安という害があるうえ、食事の時間になっても食欲がわかないという致命的な欠陥がある。日常的に甘いジュースを飲んでいると、つねに血糖値が充分にあるので、栄養が不足しているにもかかわらず空腹を感じないのだ。それで昼食や夕食が食べられなくなる。結果、健康的な食事の量はどんどん減り、それに反比例してお菓子やジュースがどんどん増える。これでは早晩、糖尿病になってしまう。

「水」以外すべてが悪いわけではありません。適切な量を考えたりすればお茶もジュースも大丈夫です。健康面だけがすべてではないわけですし。ただ水分補給よりは嗜好品という考え方がいいかもしれません。

「水」を選ぶ

「水」といっても種類がたくさんあります。
水道水からミネラルウォーター、最近だと水素水まで
結局どうすればいいのでしょう見ていきましょう。

最もオススメな飲み水が、ウォーターサーバーの水

「うわ、出た」と思った人もいるかもしれない。しかし良いのだ。
ウォーターサーバーの水は不純物が取り除かれてた純粋できれいな水なので、健康のために非常に効果的である。
水が空気に触れることのないよう、しっかりと工夫されているので雑菌が湧く心配もない。

日本の水道水は、塩素消毒を行うことで殺菌しているため、そのまま飲めると世界に誇っていいほどのクオリティ

水道水を安全にするための塩素は私たち人間にとって有害な物質です。水道水特有のカルキ臭の原因でもあります。他にも発がん性物質といわれているトリハロメタンや中毒性がある鉛などが含まれている可能性があります

ペットボトルの水はオススメではないです。

水が腐らないようにするため、ペットボトルの内側には防腐剤が薄く塗られている。
この防腐剤とは、いわゆる発がん性物質であり、健康には悪影響を与えてしまう。

一応ペットボトルで買いたいんだという方用にペットボトルの水の選び方を教えます。
よくラベルを見ると軟水・硬水などが記載されています。水分補給のために軟水は役立ちますが、水を健康により役立てるためには、ミネラル分の多い硬水も飲む習慣をつけるとよいでしょう。

アルカリイオン水はとても体に悪いから飲んではいけない。
胃はつねに酸性に保たれていなければならない。 pH1.5~1.8が適正なのに、アルカリイオン水はpHの高いものになると9もある。胃かいようや胃ガンをひきおこすピロリ菌が大喜びするであろう。

健康になる飲み方

飲み方にも良い悪いがあります。

脳梗塞、心筋梗塞予防の「寝る前」「起きぬけ」の1杯

午前4~8時は、1日の中で血液の濃度が一番高くなる時間帯と言われています。血液の濃度が高いと血管が詰まりやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞の発作が早朝に起こることが多いのはこのためのようです。
これを防ぐのが「寝る前」の1杯の水。
体に負担をかけない軟水を常温で飲むようにしましょう。

また、「起きぬけ」の1杯も、睡眠中に高くなった血液濃度を下げ、胃腸の働きを促す効果があります。胃腸のぜん動運動を活発にするので、起きぬけに飲む水は冷やしたものがよいでしょう。

肌のためにも、寝る前には水を飲みましょう!

眠っている間は、夏なら冷房、冬なら暖房と、乾燥を招きやすい状態になっていると思うので、なおさら乾燥肌は酷い状態になってしまいます。加湿器を稼働していても、眠っているときの体内からの水分逃げは収まることを知りません。眠っている間は水を飲むことが無く、体内で消費されていくだけなので当然です。

喉が乾く前に水を飲むこと

多くの方が誤解していることだが、「水は喉が渇いたから飲む」というのは間違いである。

なぜなら、喉が渇いたと感じた時には既に体の中がかなり乾燥しきっているからである。
言わば、喉が渇いた!というのは、体の中が乾燥しきっている!という重要なサインなのである。
従って、喉が乾く前に水を飲む習慣を付けることが健康に効果的な水の飲み方である。

毎日続けて健康になる「ちびりちびり飲み」

水分補給が大事だとはいえ、一気飲みはやめましょう。体に負担をかけるばかりか、水は一気には吸収もされません。毎日続けられる方法としては、のどが渇いたとき、小腹がすいたとき、ジュースや間食の代わりにこまめにちびりちびりと、できたらアルカリ性の水を飲むようにしましょう。これを続けることで糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病ばかりでなく、胃酸過多や胃潰瘍なども防ぐことができます

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