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そのままほってませんか?骨盤のゆがみ原因から改善まで



   

そのままほってませんか?骨盤のゆがみ原因から改善まで


<「骨盤の歪み」原因となっているのは日常の"習慣">

女性は毎月の生理など女性ホルモンの働きで骨盤がゆるんだり締まったりしていて、元々動いているため歪みやすい傾向があります。出産も同様です。
・脚を組んで座る。
・バッグをいつも片側だけにかけている
・アヒル座りを良くする。(膝をくっつけてペタンと座る)
・うつ伏せで寝ることが多い
・脚をクロスにして立つと楽
・運動不足で筋力が低下している

<骨盤が開いている~骨盤の開きをチェックする方法>

まずはベッドなどで仰向けに寝そべってみましょう。
(ベストな環境は床にヨガマットなどを引いた状態で行う方がしっかりとチェックできます。ベッドなどですと腰や足がすこし沈んでしまいますので…。)

<骨盤が開いてしまうと起こりがちな体の症状>

新陳代謝の低下、冷え
骨盤がゆがんでいると、体幹部の筋力が低下していきます。体幹部の腹筋や背筋などの筋肉が弱くなると新陳代謝が低下します。
 
疲れ、下半身のむくみ
骨盤を支える体幹部の筋力が弱くなると、全体的に疲れやすくなります。全身を支える筋力が乏しいので、下半身に負担がかかりむくみやすくなります。
 
姿勢の悪化、老け姿勢、ボディラインのたるみ
骨盤を支える筋力が弱くなると、姿勢が悪くなります。猫背やO脚ばかりでなく、背中が丸くなり実年齢より老けた印象を与えがちに。また、痩せていてもボディ全体がたるみ、メリハリのないスタイルになってしまいます。

肩こり、腰痛
骨盤がゆがんでいたり姿勢が悪いと、体が硬かったり、筋力が低下し血流が悪くなることが一因で、肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。
生理不順、生理痛
骨盤は一日の中や月経の周期によって開閉を繰り返しています。この骨盤の開閉が妨げられると、生理不順や生理痛に繋がります。
 
便秘
大腸のぜん動運動が鈍ると、便の押し出しが滞り便秘になるのですが、これは、偏った食事や運動不足による筋力低下が原因です。

<自分でできる改善>

睡眠時の姿勢
日々の生活習慣のなかで大切なのは寝相です。寝ている間のことはほとんど無意識なので、寝る前にきちんとした環境を整えておく必要があります。マットレスは自分に合ったものを選びましょう。体型や体重は個人によって違います。硬めが良いと言う話もよく聞きますが、自分にとって硬すぎては腰に隙間が空いて腰痛の原因になってしまうし、硬さがストレスになって睡眠の質を悪くします。

逆に柔らかすぎると腰が落ち込んで仙骨が突き出してしまい、こちらも腰痛の原因になってしまいます。一般的に、体重の重い方は硬めを、軽い方は柔らかめを選ぶと良いとされています。腰に反りのある方は身体にフィットする柔らかめを選ぶと良いと言われています。

枕を選ぶ際には高さが重要です。首のカーブに沿ってしっかりフィットする高さのある枕を選びましょう。枕を使ったときの感覚はマットレスの硬さによって変わります。枕を新しく買うときには、お店で普段使っているのとよく似た硬さのマットレスで枕の高さを試してみましょう。どうしても合う枕が見つからなければ、バスタオルを合う高さに畳んでそれを枕にしてしまうのも良いでしょう。

夜中に寝返りをして横向きやうつ伏せになってしまう方も居られるでしょう。横向きやうつ伏せは骨盤をゆがませ、肩こりや寝違えの原因にもなります。正しく寝ていても寝返りは必要ですが、あまり頻繁に寝返りをするようなら寝心地が悪いということです。寝返りをするとその度に睡眠が浅くなり、ホルモンの分泌が乱れます。自分に合うマットレスと枕を見つけて、心地よく朝までぐっすり眠れる環境を作りましょう。

反り腰を改善する腸腰筋ストレッチ

1:膝とつま先を真っ直ぐにした状態で、前後に足を開きます。
前足のひざを曲げ、後ろ足はひざを伸ばした状態で床につけます。
2:両手を前の足の太もも周辺において、ひざをゆっくりと曲げます。
3:後ろ足の付け根が伸びることをしっかりと感じましょう。
そのままの状態で20~30秒キープします。
反対の足も同様のポーズを行って1セット、3セットほどを目安に行いましょう。

日頃からの正しい姿勢を意識することもとっても大切(‘ω’)

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