newzz

話題のニュースをゆるーくまとめる

今年もこの季節が・・・年末年始に「思いっきり食べて」、それでも「太らない」方法ってあるの???



   

今年もこの季節が・・・年末年始に「思いっきり食べて」、それでも「太らない」方法ってあるの???


食べる、飲む機会が劇的に増える、この年末年始・・・

年末になると忘年会などのお食事会に参加する機会が多くなって、つい食べすぎたり飲みすぎたりして体重が増加してしまいがちですよね。

友達と恋人と家族と同僚と・・・とにかく、集まる機会、そして、会食する機会が劇的に増す、この年末年始。

このシーズンにダイエットをしようと思っても、誘惑が多すぎて難しいのが現実。むしろカロリーオーバーを極力避けることで精一杯のはず。

年末年始は 1年で最も太りやすいシーズンであり、これまで努力してきたダイエットが水の泡になってしまうかも……という危機的シーズンでもああります。

ついつい楽しくて、飲んで、食べて・・・

気づいたら、胃は持たれるし、体調は悪いし、身体は重い・・・

楽しさの代償としても、ツライ・・・

だからと言って、「食べない」は現実的じゃない・・・

「食べない」のは絶対NG!食べないことで体は飢餓状態になり、ますます「溜め込む体」になるため「何を食べても太りやすい」状態になってしまいます。

食べる誘惑が多い中で、食べない・・・が難しいだけでなく、逆に食べないと身体がより食べ物を身体の中に残すモードに入り、余計体重増加には危険な状態に・・・

でも、意識するだけで「体重増加」「体調不良」「リバウンド」を防ぐ方法がある・・・

「食べる順番を決める」/カロリーの【低いものから】食べる

野菜、汁物、豆腐など、低カロリーの料理から食べてお腹を満たせば、脂っこい高カロリーな料理の摂取量を抑えることができます。

非常に単純に、最初に同じ量でもカロリーの低い食べ物でお腹を満たしてしまうというのも、シンプルだけど、身体には負担が減る。

「食べる順番を決める」/特に【野菜】を先に食べる

「食べる順番を変えるだけダイエット」という方法。簡単に言えば「野菜、豆類」(食物繊維)⇒「肉、魚、卵類」(タンパク質)⇒「米、パン、パスタ」(炭水化物/糖質)の順で食べることを心がける

先ほどのカロリーが低いもので、ある程度空腹感を押さえる作戦で、できれば、同時に野菜の量を増やすと、身体に吸収される肥満要素を防ぐことにも繋がります。

野菜に含まれている食物繊維には、糖質や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあり、血糖値の急上昇を防いで肥満を防いでくれます。

「お酒の種類を選ぶ」/カロリーの低いものを選ぶ

乾杯の際に飲むことが多いビールはカロリーが高く、宴会の席ではちょっと飲むたびにお酌され、調子に乗って飲み続けるとたちまちカロリーオーバーになってしまいます!

飲みやすくて女性に人気があるビールや日本酒、カクテルはカロリーが高くて糖質も多め。

「とりあえず・・・」「乾杯の・・・」で定番の「ビール」

しかし、飲みやすさとは裏腹に、これは意外とカロリーが高い・・・

乾杯後は、糖度&カロリーの低いお酒(蒸留酒)に早めに切り替えちびちびと飲み、同時に水やウーロン茶を飲むようにするのも良いでしょう。

同じアルコール類の中でも赤ワイン、焼酎、ウイスキーなどの糖質が少ないものを選ぶようにしましょう。

大事な「栄養素」を摂る/【ビタミン】を積極的に摂る

スタイルの良いモデルさんやタレントさんの食生活に密着した番組などを見ていると、本当によく食べていることに驚きますが、その食事内容は「野菜やフルーツ」「ナッツ類」「豆類」など1食から採れる「ビタミン」の量が非常に豊富なのが特徴です。

パッと見ただけで、健康になりそうなフルーツや野菜類はいつでも無敵の食材。意識して取り入れたい。

ビタミンはエネルギーにはなりませんが、エネルギー代謝をスムーズにしたり、免疫力UPに役立ったりと体のメンテナンスには欠かせない重要な働きを担っています。

日常的に行なって効果的なこともある・・・

「事前に胃を守る」/乳酸菌を積極的に摂る

Copyright © 2016 メリハリダイエット.COM All Rights Reserved.

ツイッターでひまつぶしてる人見てみて

 - 未分類

  関連記事

浜田由梨ちゃんがラストイメージビデオでぷにぷに大陰唇を披露してしまう

浜田由梨ちゃんがラストイメージビデオでぷにぷに大陰唇を披露してしまう 約11年に …

冷えは万病のもと!身体を温める方法をマスターしよう

冷えは万病のもと!身体を温める方法をマスターしよう モテ子 身体が温まると色んな …

漫画家「女だけの国を作ったらこうなるという漫画を書きました」→女子激怒で炎上

漫画家「女だけの国を作ったらこうなるという漫画を書きました」→女子激怒で炎上 1 …

【画像】鈴木絢音、写真集のランジェリー姿カット解禁!乃木坂46あーちゃんの初下着姿にファン大興奮!

【画像】鈴木絢音、写真集のランジェリー姿カット解禁!乃木坂46あーちゃんの初下着 …

【画像あり】 5匹の子猫を寒さから守っていた野良犬さん、子猫たちと一緒に保護される

【画像あり】 5匹の子猫を寒さから守っていた野良犬さん、子猫たちと一緒に保護され …

PREV
【悲報】成宮寛貴が電撃引退した結果・・・・・・
NEXT
逃げ恥ネタバレ最終回「逃げるは恥だが役に立つ」原作結末を先行公開【動画】