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たくさん食べても大丈夫♡ご飯に混ぜるだけでダイエット出来ちゃう食材5選



   

たくさん食べても大丈夫♡ご飯に混ぜるだけでダイエット出来ちゃう食材5選


ダイエット中でもお腹いっぱいご飯が食べたい…

大根は低カロリーで、美肌に欠かせないビタミンCも含まれていますので、ビタミンCの補給にもなり、ご飯のかさましにぴったりの食材です。

加熱すると甘味が出てたくさん食べられるという特徴もあるので、大根めしは炭水化物を減らしたい方にもってこい。

大根飯にする事でカロリーも抑える事が出来ますし大根の甘みもあって美味しいですよ♬

大根飯うめぇ。うまいのを見越してどか弁に詰めてきた。 pic.twitter.com/PSLJJgWuXq

昼ご飯は鶏肉のバター醤油炒め、サンバル、大根飯。
凄い美味かった。 pic.twitter.com/mf5wqFU8v2

寒天を入れるとご飯がツヤツヤになり美味しさもアップします♪

炊飯器に粉寒天を一緒にいれてご飯を炊きます。糖質が高いご飯の量を減らす代わりに寒天でかさ増しするれば高いダイエット効果が期待できます。

炊き上がった時には寒天は溶けてなくなってるし、ごはんにツヤも出るし、モチッとしておいしいですよ。

さらに、寒天には食物繊維が豊富なので、よりお腹の調子を整える効果がアップしますよ。

おからは低カロリーでお腹にたまる!

ご飯茶碗1杯分(150g)の場合、カロリーは252kcal、糖質は53.7gだが、そのうち50gを生おからにすると224kcal、糖質36.2gとなり、大幅にカロリー&糖質がカットできる。

おからの風味が結構強くなるので、炒りごまや塩などをかけて食べるのがオススメ♪

白滝を使えば違和感なく食べれることが出来る♡

ローカロリーでミネラルも豊富なしらたき。細かくしてごはんと一緒に炊くとお米との違いがわからないくらい自然なんです。

分量は、お米1合に100g程度のしらたきが目安ですが、お好みに合わせて調節も可能。

白滝と白米を一緒に炊くと柔らかめに仕上がりますので、硬いご飯が良いときには少し水分を減らすと良いでしょう。

momoが一時的にダイエットなう。
昨日、白滝ごはんに初挑戦。白滝入ってるの全然わからない。むしろ普通のご飯よりみずみずしくて美味しい気すら(笑)
今夜は白滝の割合をもう少し増やしてみよう!かわ pic.twitter.com/ywcQtb5eY5

豆腐ハンバーグ今回はうまくいった!白滝ごはんも全然違和感なくて美味しい! pic.twitter.com/6mNRpYhlyz

そういえば最近頑張って白滝ご飯続けてるけど、普通にご飯だね!白滝感なくて美味しく食べてます!これで炭水化物減ってダイエットの効果出るといいけど… pic.twitter.com/COSHMVPTV8

試しにダイエットご飯「白滝ごはん」を作ってみたw
卵かけごはんにしたら、意外と美味しかった(^^) pic.twitter.com/tbMJRUlfP0

海外セレブに人気なココナッツオイルを加えるのも◎

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