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健康診断まであと1週間! 私が試した日常生活でちょっとの改善!



   

健康診断まであと1週間! 私が試した日常生活でちょっとの改善!


ゆっくりお風呂につかりましょう!

お腹のダイエットは食事制限と効果的な運動をすることでスッキリすることができます。
水圧で運動した時と同じくらいエネルギーを消費します。

シャワーだけではなく、湯船につかることがダイエットにつながると言われています。
おなか廻りを少しでも減らすためにお風呂につかりましょう。

お腹を重点的に絞りたい、という方は、湯船の中で腹筋を鍛えるエクササイズをしてみましょう。

1.両膝を立てて湯船の中で座ったら、両腕を浴槽の底につけます。

2.その姿勢から、両足を上げ、膝を胸に寄せる→伸ばす、を繰り返しましょう。

睡眠時間はしっかりとろう!

生活していく中で、一番良いのは3分の1は睡眠をとることです。
6時ごろ起きる人は夜10時半くらいに寝るとよいです。

起きているとおなかが減ります!ついつい何かを食べてしまいます。

お腹がすきすぎて眠れないこともあります。
寝ている間にホルモンの分泌されます。良い方に働けば痩せることができそうです!

きちんと食事 時間を決めて3食とろう!

バランスの取れた食事!

肉! 天ぷら! あげもの! など食べていた生活を少し改善!食べたら野菜!
胃腸薬の”キャベジン”ってキャベツが元?・・・・と信じている私!
キャベツは胃によい!とのことで油を食べたらキャベツを食べる! 

肉の量をヘラして野菜をとる!もやしなどはゆでて油の少ないドレッシングを利用する。

和食の良いところ!

焼き物、煮物、刺身、酢の物、和え物など、油を使わない、尚且つ素材そのものの味を楽しむ料理が多いですよね

朝昼晩の食事をとる!
①朝ごはんを食べる (決まった時間に朝ごはん)
 朝ごはんをやめてしまうと、そのあとの食べたものを吸収しやすくなると言われています。
 パンやシリアルはカロリーが意外にあります。やはり1週間は和食に徹底!

ごはん
わかめや豆腐の味噌汁
焼き魚
納豆やのり
基本的にこれがダイエットになる!

早食いはやはりお腹が減るようです。(体験)
ゆとりを持ってご飯を頂きたいものです。

②昼ごはん
 しっかり食べることは大切です。ここで食べたものは午後の活動でしっかり消費できるからです。
 できることであれば、糖質・炭水化物はひかえめに!

おにぎり + 納豆巻き + サラダ(海藻トッピング) + 具だくさん味噌汁

■おにぎりを2つ選ぶなら、ひとつは納豆巻きがおすすめ。
納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。さらにタンパク質と食物繊維も摂れて栄養バランスもアップします!
■サラダはワカメなどの海藻がトッピングされているものがおすすめ。
女性に不足がちの鉄分やカルシウムなどのミネラルが補えます。貧血気味だったり、なんとなく体調がすぐれない時はミネラルをしっかり補給しましょう。
■味噌汁は野菜やきのこなど具だくさんのものをチョイスすると、食物繊維がプラスできます。

コンビニを利用することがやはり多いと思います。
それぞれの弁当にはカロリーが書いてあります。それを利用するのもよいでしょう。
糖質やタンパク質などかかれているのでぜひ参考に。

”肉” ”肉” ”肉” の連続はやめましょう

③夕食を食べる
寝る時間から逆算して3時間前にはものを食べるのをやめる!
10時半消灯の場合7時半には終わっていたい!

できれば、ご飯、パン、麺など炭水化物を抜いて、野菜や肉をいただけるといい。
甘いものは一切やめましょう!
1週間の我慢です。

積極的にとりたい食材!

キャベツなどの野菜を中心とした夕食を食べましょう!
キノコや納豆、豆腐もいいのではないでしょうか?

カロリーが少ないのに栄養バランス抜群!脂肪の燃焼を助けてくれる優れた食材だとも言えます。

意外に食べた満足感を感じることができます。
ハンバーグの変わりに見立てて食べてもいいかもしれません!
糸こんはそうめんや冷やし中華の変わりに!

禁煙・禁酒

全部やめることはきっとできません。
2日に1回のお酒を 今回だけは1週間1回 健診前の7日目から我慢!
健診おわったら飲めることを楽しみに我慢!

間食のお菓子はご遠慮を

毎日3時のおやつ! 10時のコーヒーを我慢すること!
お茶を飲んでコーヒーを飲んだつもり。
夕食メニューやレシピを見ながら3時のおやつはお茶と本! 食べたつもりでひと休憩

寝る前までのリラックス時間おカフェインもやめておきましょう!

少しの早起きの散歩、日常生活のはや歩き

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