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小腹が空いたらどうする? 間食にオススメの食べ物ついてまとめてみた!



   

小腹が空いたらどうする? 間食にオススメの食べ物ついてまとめてみた!


間食といったら…

おにぎりやサンドイッチ、フルーツ、チョコレート、キャンディなど、色々とありますが、どんな食べ物が適しているのでしょう?

そもそも間食とは、毎日の規則的な食事の間にとる、補助的な食事のことです。 間食というと、チョコレートやクッキーなどお菓子を食べるイメージが強いですが、次の食事までの栄養補給をするチャンス。

間食をダイエットの味方にする

食事から長時間経過すると、脳や神経組織に必要な栄養素が不足します。 食間に間食をとることで、集中力の低下、イライラなどの症状を軽減する効果があります。

満足感が得られ、ストレスが軽減するメリット

間食にオススメの食べ物をご紹介♪

おにぎりというと、炭水化物だから太ると思われますが、実はそうではありません!!カロリーをしっかりと把握して食べれば、大丈夫。
むしろ、おにぎりは腹持ちもいいので、完食にはオススメ!

空腹時は、おにぎりなど食事らしいもののほうが腹持ちもよくオススメですよ。

間食におにぎりなどの炭水化物を食べても太らない?

実はおにぎりは1つ(100g)約180kcalと意外に低カロリー。脂質もほとんどなく、消化吸収が遅いので腹持ちがいい点もダイエット向き。また、パスタやパンと比べて血糖値が上がりにくいので、脂肪が増える原因となるインシュリンというホルモンの分泌を抑えることができるというメリットもあります。

出典qq3q.biz

おにぎりと同様にオススメなのが、サンドイッチです。こちらもカロリーや糖質などに気をつかえば、安心です。
最近はサンドイッチブームでもあるので、たまにはご褒美として高品質のサンドイッチを選ぶのもいいですね!!

オススメは野菜とお肉などのタンパク質が入っているもの。少なくても満足できる方は、食パンのサンドウィッチに野菜とハムがはさんであるメニューを。もう少し量を食べたい方はパリジャンサンドのようなフランスパンに野菜とハムなどが挟んである商品を選びしょう。

オススメサンドイッチ

避けたいものは、揚げ物のサンドウィッチや、栄養低めだけどカロリーが若干高めのマヨネーズで和えてあるツナなどのサンドウィッチ、またクリームなどを使った甘いサンドウィッチです。カロリーがわかるものは具体的に記載していきます。

避けたいサンドイッチ

ダイエットとしても注目されているチョコレートですが、間食としても◎
チョコレートは健康も嬉しい効果が期待されています!

チョコレートを食べると、不溶性食物繊維は胃の中に入ります。すると、不溶性食物繊維は水分を吸収して何十倍にも膨れ上がるんです。

お腹が膨らんで食欲を抑える

チョコレートを食べてポリフェノールを摂ると血液の流れが良くなり、体が活性化されて代謝を上げります。そして代謝が上がれば上がるほど、消費カロリーが多くなって痩せやすくなるので、代謝を上げることはダイエットに効果的なんですよ。

血液をサラサラにして代謝を上げる

間食で気をつけたいこと

ご紹介した食べ物を、ただ取り入れればいいわけではありません!!
時間や量などに気をつけることが、間食にとって大切なのです。

午後3時に食べたものは、脂肪に蓄積しづらいという仕組みがあります。これにはBMAL1(ビーマルワン)という、体内時計を調整するホルモンが関わっています。「食事の時間帯に気を配る」でも解説していますが、午後3時は、脂肪を蓄える体内の働きが弱まる時間帯。そのため、このときに食べたものは脂肪になりづらいのです。

午後3時は、おやつタイム

筋トレ前の間食には、糖質とともに、たんぱく質を含むものを食べておくとベターです。
筋トレをするころに、血液中にアミノ酸が流れるようになるからです。そうなれば、その場ですぐに、筋肉の材料として使っていけます。その意味では糖質もタンパク質も多い、ショートケーキやバナナを午後3時に食べるのがオススメ。

運動の前後に間食を摂る

長い時間、水分を摂らないでいると、血液がどろどろになります。すると、細胞まで速やかに酸素やブドウ糖、脂肪酸が運ばれていかなくなるので、脂肪の燃焼効率がダウンしたり脂肪細胞にたまりやすくなります。とくに有酸素運動の前後の水分不足には気をつけましょう。

水分は絶対に必要

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