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風邪は予防できる!!今すぐしときたい簡単な7つの予防法



   

風邪は予防できる!!今すぐしときたい簡単な7つの予防法


風邪とは

風邪(かぜ)とは、ウイルスが上気道(鼻やのど)に感染することで起こる、急性炎症の総称をさします。風邪(かぜ)による鼻水やのどの痛み、発熱など症状は、からだの防御反応によるものです。

風邪を引くと、自分もしんどいし、人にうつしちゃうかも…と気をつかうのもしんどいですよね。

原因となるウイルスはさまざまですが、ライノウイルスやコロナウイルス、RSウイルスによるものが多く、複数のウイルスに、同時に感染していることもあります。

風邪予防のための7つの方法とは…

▼水を飲む

私たちの体の中にウイルスや細菌が侵入したとき、細胞内へ侵入するのを防いでくれる大切な防御システムが、線毛細胞です。

また、粘膜についたウィルスを、体内に吸収してしまう前に洗い流すという効果もあるそう。洗い流されたウィルスは胃酸で死んじゃうんだとか。

線毛は乾燥すると元気よく動くのに必要な粘液が失われるため、十分に働けなくなってしまいます。ところが、体内に水分が取り込まれると、線毛細胞の下から水分が粘液として出てくるので、再び活発に動けるようになるのです。

しかも、肺や鼻の奥など、体全体の線毛を潤すことができるのは、水を口から飲んだときだけ!

▼お茶を飲む

寒い日に温かいお茶はおいしですよね

緑茶にはカテキンという高い殺菌作用がある成分が豊富に含まれています。水よりも風邪のウイルスの殺菌効果が高いと認められ、漢方では喉などの炎症を抑える薬としても使われてきました。

▼こまめに手を洗う

風邪やインフルエンザなど、病気を引き起こす感染症の多くは、“手”を介して体内に侵入することが多いと言われています。

手にウイルスが付着することを未然に防ぐことは困難です。だから、様々な感染症から身を守るためには、手からの侵入を遮断する「手洗い」がとても大切になるのです。

▼ビタミンを摂る

まずビタミンAをしっかり摂って粘膜を強化し、ウイルスの進入を防ぐことが大切です。次にビタミンCを摂ってウイルスに対する抵抗力を高めます。

ビタミンDは、体内に侵入した細菌をやっつける免疫細胞の分泌や発生を促したり、血液中のカルシウム量をコントロールしたりと、さまざまな"目に見えない働き"をたくさんしてくれます。

▼首という首をあたためる

首を温めるだけで体感温度が3~4度違うとも言われています。

人の体の中で首と名前がつく「首」「足首」「手首」には、それぞれ皮膚のすぐ下に動脈が通っています。この部分を温めると全身に温かい血液が流れていくので、体の冷えを解消して風邪予防に役立つとされているのです。

▼マスクをする

風邪の原因となるウィルスや細菌、さらにインフルエンザウィルスは低温で乾いた空気を好みます。マスクをしていると、呼吸に含まれている湿気や暖気が口の周りから逃げません。

最近は大きさや素材、デザインなども様々あるので、自分に合ったものを選べますね。

ですから、気管支や鼻の中に風邪の細菌やウィルスが繁殖しにくいのです。そのため、たとえ風邪の菌やウィルスがマスクを通過しても、風邪を発症しにくいでしょう。

▼軽い運動を心がける

家で簡単なストレッチをするだけでも!

免疫力を高める上で、運動も必要不可欠です。特におすすめなのがウォーキングで、心肺機能が高まり風邪に対する抵抗力をつけることができます。

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