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逆ダイエットの効果的な方法!痩せたいんじゃない、太りたいんだ!



   

逆ダイエットの効果的な方法!痩せたいんじゃない、太りたいんだ!


痩せることのデメリット

痩せていて太れない、太りたい!なんて贅沢な悩みだなーと「痩せたい派」は思ってしまいますが、痩せすぎているというのも実はたくさんのデメリットが。私の経験も踏まえると、

・ガリガリで貧相に見える
・表情が暗く見える
・老けて見られる
・貧乳、女性らしさが無い
・体力が無い

などが挙げられます。

太れない人の特徴

痩せすぎと言われる人で、普通に生活しているだけでは太れない、体重が増えない人の特徴・原因は、

1.遺伝
2.胃腸が弱く、食が細い
3.好き嫌いが多い、栄養不足
4.ストレス
5.睡眠不足

があります。

太るためには「食べ物の吸収効率が悪い状態」を改善することが必要

~胃の消化力をあげるには~

・食物酵素を含む発酵食品類(納豆・チーズ・キムチなど)で消化を高める。
・唐辛子など体温を高めて 食べ物の消化を高めていく
・ストレスを溜めずリラックス状態で食事にのぞむ

ことが重要なポイントになってきます。

ダイエットにおすすめのものは食べない

ダイエットに効果がある食品には「低いカロリー、高い栄養素、早い満腹感」が得られる3つの特徴があります。その効果がある食べ物はなるべく避けましょう。

水溶性で食物繊維が豊富に含まれているキグラゲも、低カロリーで腹持ちが良いために進んで食べなくても構いません。

アミノ酸ダイエットで有名になった黒酢は、美味しくて健康にもいいですが、基礎代謝を上げる効果があり、元から基礎代謝が高い痩せすぎの人には不向きです。

太りやすい食べ物は?

脂肪(脂質)・炭水化物(糖質)は、エネルギー源であり、体脂肪の材料となる成分です。太るためには、脂肪と炭水化物の摂取が必要となります。

炭水化物と脂質では、脂質の方が太りやすいのですが、脂質の過剰摂取は健康リスクを高めることがわかっています。脂質を多く含む食品は太りやすい食べ物と言えますが、健康的に太るにはたくさん摂取するのは控えるべきだと言えるでしょう。

太りたい人におすすめなごはん

太るためにおススメしたい食品に、ごはんがあります。ごはん=炭水化物 というイメージも強いのですが、ごはんには炭水化物だけでなく、タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルも含まれているんです。

さらに、ごはんはタンパク質の利用効率を向上させる働きがあるため、筋肉量の増加にも役立つ食品なのです。

ご飯を中心に、栄養バランスのとれたおかずを摂取すると良いでしょう。

酵素を摂るおすすめ料理!

簡単なのは、生野菜を切って調味料と和える料理です。サラダ、酢の物、塩もみ、浅漬け、ナムル、サルサ、コールスローなど。

温野菜のサラダを作る際は、生野菜、ハーブ、薬味を足します。ポテトサラダならきゅうり、玉ねぎ、セロリ、生のパセリを。豆腐にしょうが、大葉をのせた冷や奴もいいですね。

ホットサラダには手作りのドレッシングもおすすめです。例えば生の玉ねぎをすりおろした玉ねぎドレッシング。おろし金やミキサーを使うと、細胞壁が壊れて酵素が活性化します。

お助けアイテムは包丁不要のミニ野菜たち。プチトマト、ベビーリーフ、貝割れ大根、スプラウトなどですね。

酵素を摂るおすすめ果物!

酵素を多く含むのは

・バナナ
・パパイヤ
・キウイ
・パイナップル
・りんご
など。

果物も新鮮なものを自分で切って食べるのが一番です。ジャム、缶詰、焼き菓子に入った果物は酵素の働きが止まってます。

最初はつらくても、続けていれば食欲は増してくる

3kgぐらい太ったあたりからですね、自分でもビックリなんですけど、前より食欲が増してきます。

激しい運動は必要なし!むしろ逆効果

痩せている人が運動を取り入れる目的は「食欲を増加させる」ため。

食事の30分~1時間前にウォーキングやストレッチなどの軽い運動で、体の代謝を良くすることが大事です。

激しい運動の方がストレス解消になると考えがちなのですが、体を興奮させると 胃の活動が収縮してしまいます.

あくまで穏やかに体を動かしていくのがポイントになります。

楽しく太ろう!

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