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つらい肩こり!だったらこれ!タオル1本でゆるくほぐす!



   

つらい肩こり!だったらこれ!タオル1本でゆるくほぐす!


肩こりで悩んでいる人は案外多い

ライオンが行なった調査から、20〜50代の女性の「約65%」がつらい肩こりや痛みに悩まされていることがわかりました。

おすすめなのはタオルを使った簡単ストレッチ

首のストレッチ

タオルを両手に持ち、頭の後ろに回します。息をゆっくりと吐きながら両手でタオルを下に引っ張り、気持ちよく伸びている状態で15~30秒程度キープ。首の左側を伸ばすときは右手のタオルをより強く引きながら左斜めを見るようにし、右側を伸ばすときは左手のタオルを引いて右斜めを見るようにします。

肩のストレッチ

1:両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立ちます。タオルの両端を持ちましょう。椅子に座った状態でも良いです。
2:息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。タオルはたるませないようにしましょう。
3:息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げ、タオルを肩のラインくらいまで下げていきましょう。肩甲骨を寄せ合うように意識して、20秒キープします。

背中のストレッチ

①まず、右手だけでタオルの端を持ち、それを「後頭部から、背筋にかけて垂らす」という形にします。

②そして、垂らしたタオルの端を、腰付近で左手でつかみます。

③これで、「右手は上に引っ張るようし、左手は下に引っ張るように」という形で、
両手でタオルの引っ張り合いをするだけです。

タオルでストレッチをする時の注意点

1、痛みがあるときは無理して行わないようにしましょう

2、ゆっくり筋肉を意識しながら動かしましょう

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