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二の腕・お腹痩せにチャレンジ☆プランクエクステンションを検証!



   

二の腕・お腹痩せにチャレンジ☆プランクエクステンションを検証!

モテ美
モテ美
モテ子お姉さまぁ~。どうしても来週までにまつエクをつけたいんだけどぉ~今月ピンチなの、、。。可哀そうな妹のために、まつエク代を貸してはもらえないでしょうかぁ~??
モテ子
モテ子
はぁ?なんで私が貸さなきゃいけないのよ。どうせ合コンがあるからとかそんな理由でしょ?自分がアイドルグッズにお金をつぎ込んでいるから悪いのよ。反省しなさい。
モテ美
モテ美
(ギクッ)そ、そんなんじゃないわよぉ、、。ただ、モテ子お姉さまのように美しくなりたいと思っただけだしぃ、今月はたまたま出費が多かっただけで、、。
モテ子
モテ子
言い訳しない!私のようにきれいになりたいなら、まつエクをつける前に、そのたるんだ二の腕とお腹の浮き輪をどうにかすることね。…はっ!エクステで良いこと思い出したわ!
モテ美
モテ美
(これはもしや、、。嫌な予感、、。)
モテ子
モテ子
最近見た動画で、すごく良さそうなエクサがあったのよ。そうそう「プランクエクステンション」。この“エクステ”なら、お金もかからないし、その有り余った脂肪が落ちてきれいになれるかもしれないわよ?
モテ美
モテ美
エクステって言っても全然違うじゃなぁ~い!!プランクだけでもキツいのに、「エクステンション」が付いてもっとキツそうだし、、。
モテ子
モテ子
つべこべ言わずにやるわよ!合コンでほっそり女子にイケメン取られてもいいわけ?
モテ美
モテ美
それは嫌だけどぉ~!!あぁ~もうこうなったらやってやるぅ~!!当初の目的とはかけ離れた「エクステ」だけどぉ~、やる気満々のモテ子と一緒に「プランクエクステンション」を試してやったわよぉ~!

検証内容

プランクエクステンションで二の腕・お腹痩せとは…

プランクの応用編ともいえる「プランクエクステンション」。今回実践するのは、プランクの状態で、足を前後に動かすというもの。プランクに動きを加えることで、より効果が期待できるエクササイズだぞ。なかなかハードそうなこのエクササイズ、ズボラ女子のモテ美は耐えることができるのか!?そして効果のほどは…!ということで、いざ検証スタート!!

用意するもの

  • ヨガマット
  • タイマー

やり方

プランクの状態で、つま先を前後に動かす。これを30秒4セット行う。
インターバルは10秒~30秒に設定。
※スピーディーに行おう。
プランクエクステンション検証

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美
モテ美
うぅ~何これぇ~!!すっごくきキツ~い!!1セット目の時は意外とイケるかもって思ったのに、 2セット目に入ったら腹筋が痛いし、腕もかなり疲れる~。私は30秒のインターバルが毎回ないと無理かも、、。なかなか疲れが回復しないわぁ~。
モテ子
モテ子
私も最近、忙しくてエクサがあまり出来ていなかったから、4セットに耐えられるか少し不安があったけど、3セット目までは頑張れたわね。でもさすがに疲れて、3セット目が終わったところで10秒のインターバルをとったわ。これはなかなかハードなエクサね。腹筋上部が筋肉痛になりそうな感覚だし、これは効き目ありそうだわ。
モテ美
モテ美
インターバル10秒!?しかも1回だけ!?信じられない!モテ子おそるべし、、。さすが、結婚せずに自分磨きに努めてるだけあるわぁ~!
モテ子
モテ子
(イラッ)一言余計よ。そういう嫌味はデブから脱却してから言うことね。
モテ美
モテ美
デブって!!もっとオブラートに包んで言ってよねぇ~!!

【3日目】

モテ子
モテ子
今のところ特に見た目に変化はないけど、腹筋だけじゃなくて上腕の筋肉もしっかり使えていそうだし、お腹と腕痩せがますます期待できるわね。
モテ美
モテ美
これ、特に下がった時がキツくない?腕も伸びるからか、体勢を保つのがすごく大変、、。
モテ子
モテ子
確かにそうね。キープしている時、腹部に負荷がかかって地味にきついわね。
モテ美
モテ美
そうよねぇ~。それに、つい腰が反っちゃうことがあって、ちょっと腰が痛くなっちゃうのよねぇ~。
モテ子
モテ子
しっかり腹部に力を入れれば、腰が反らなくなるわよ。反ってしまうと腰を傷めてしまうこともあるから注意してやりなさい。
モテ美
モテ美
なるほど~!!気をつけて実践するようにするわぁ~。あと、このエクサは絶対裸足かシューズ必須よ~!!じゃないと下がった時、滑ってプランクの体勢がキープできないわぁ~。
モテ子
モテ子
言えてるわね。このエクサをした後は息切れもするし、かなり疲れるから、就寝前よりお風呂の前の実践が適してるわよ。
モテ美
モテ美
私なんて、汗までかいちゃってるわぁ~!!私も今のところ見た目に変化はないけど、超ハードだから期待大よぉ~!!

【最終日】

モテ子
モテ子
やっぱりハードなだけあってすごいわ。足首0.8cm、上腕0.5cm、ウエスト0.5cm、下腹1cmも減ったわよ。さすが天下のプランク様ね。
モテ美
モテ美
私も効果があったわぁ~☆ウエスト0.5cm、下腹は0.7cm減よぉ~!!残念ながら二の腕には効果がなかったけど、、。モテ子は足くびにも効果があったのねぇ~。
モテ子
モテ子
30秒4セットから、5セットに増やしたからかしら。やっぱり努力は結果につながるわね。でも、大好きな男性アーティストのライブを見ながら耐えていたら、5セットなんてあっという間だったわ。風になびいた彼の爽やかな前髪を見ていたら、余裕で頑張れたわね。
モテ美
モテ美
何そのアイデア~!!超いいじゃない!!続けたらもっと効果が期待できそうだし、私も大好きな年下アイドルの動画みて、ときめきながら頑張っちゃお~♡

結果報告

気づいたこと

  • 足首-0.8cm、上腕-0.5cm、ウエスト-0.5cm、下腹-1cm!(モテ子)
  • ウエスト-0.5cm、下腹-0.7cm!(モテ美)
  • 30秒×4回でも相当キツい
  • 普通のプランクが辛さ普通のカレーなら、プランクエクステンションは5辛くらいのカレーだ
  • 腰を痛めないよう、腹部に力を入れて、腰が反らないよう気をつけて
  • ハードだけど、続けたら効果がしっかり出る!

評価

お手軽度:★★★
効果度:★★★★
全身引き締め度:★★★

感想

モテ子
モテ子
じっとしているプランクと違って、前後に動く今回のプランクは、秒数が長くなるほどキツイので、私のように好きなアーティストの動画を見たりして乗りきるといいと思うわ。マット1枚分の省エネスペースで、全身にけっこうな負荷がかかるエクサだから、美ボディを目指す女子なら取り入れなきゃ損よ。特に夏に向けて焦っている女子なら、2分程度で済むこのエクサを今すぐ実践することね。
モテ美
モテ美
エクサに慣れていない、私のような初心者なら30秒4セット、インターバル30秒から始めたほうが絶対にいいわよぉ~!!かなりハードだけど、その分結果がちゃんと出るから、絶対サイズダウンしたい女子にはおすすめ。ただ、無理のない範囲でやらないとキツくて続かないから、インターバルを調整しながら自分のペースでチャレンジしてみて☆

まとめ

モテ子にいたっては、セット数を増やしたり、インターバルを短くしていたからか、腹部だけでなく二の腕や足首にも効果があったぞ。ハードではあるが、その分結果がついてくるプランクエクステンション。動画をみたり音楽を聴きながらテンションを上げつつ、1セットの30秒が異様に長く感じるプランクを楽しみに変えて実践するのがおすすめだ。夏に向けてダイエット中の読者ちゃんは、ぜひチャレンジしてみてくれたまえ!

ライスビギン オールインワン エマルジョン No.11

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