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頑固な冷えを解消したい!血行促進ストレッチ3選



   

頑固な冷えを解消したい!血行促進ストレッチ3選

モテ子
モテ子
身体の巡りを良くして冷えを撃退するのよ。

「春は気温差、夏はクーラー。秋も気温差、冬は終日。四季問わず我が身体冷えたり。わろし」と、冷え性で年がら年中憂鬱という女子は多いのではないでしょうか。冷え性はむくみや血行不良につながり、美容にもダイエットにも悪いということは、もう皆さんご存知のはず。今回は、そんな冷え性を改善し、冷えにくい身体を作るのにピッタリなストレッチをご紹介します♪

ストレッチは冷え性に有効?

冷え性の方は、運動不足や硬くなった血管によって血行が悪くなり、体温が低下しやすい状態になっています。血行不良が起きている場所によって、全身満遍なく冷えてしまう人もいれば、手先や足先などの末端が冷えやすい人もいるのです。ですので、ストレッチで冷えやすい部分の筋肉や血管を伸ばして刺激することで、血流を回復させられれば、冷え性を改善できます。ストレッチは左右片方ずつ伸ばすものが多いので、順番に左右を入れ替えて均等に伸ばしましょう。

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ストレッチに理想的なタイミングって?

ストレッチのタイミングとして理想的なのは入浴後です。入浴後は全身が温まっており、身体がリラックスしているため、筋肉が伸びやすくなっています。入浴によって失われた水分をコップ一杯分(200ml程度)補給してから行ないましょう。冷え症改善のためにも、シャワー派の人もしっかりと湯船につかるようにしましょう。逆に避けた方が良いタイミングは食後30分。食べた物の消化が悪くなってしまうため、食後はリラックスして過ごすのが◎。

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冷え解消ストレッチ3選

体幹伸ばし

全身が冷えやすい場合は、身体の中心からほぐして全身の血行を促進します。お腹がポカポカするので、内臓冷え性の方にも効果的です。

  1. 右手を伸ばして高く上げ、右脚を左脚の前にかけます
  2. 息を吐きながら身体を左に倒してキープ
  3. 反対側も同様に行いましょう

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太もも伸ばし

太ももには大きな筋肉があり、血管もたくさんあります。ですので、太ももを伸ばすことで足はもちろん全身の血行促進に役立ちます。

  1. 正座の姿勢から両手を前につき、右脚を後ろに伸ばします
  2. 顔を正面に向けたまま、腰を曲げずに、太ももの付け根が伸びているのを感じて
  3. 右脚を元の姿勢に戻したら、左脚も同様に行いましょう

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腰ストレッチ

学校や仕事などで座っている時間が長いと、腰周りの血行が停滞しやすくなります。腰の冷えは腰痛や生理痛の原因のひとつでもあります。女性にとって、ポカポカの温かさを保ちたいパーツですね。腰周りの血行が良くなれば、ウエストの引き締め効果も期待できます。

  1. 床に座り、伸ばした右脚の上に左脚を立ててクロスさせます
  2. 左手を腰の後ろにつき、身体を左後ろにひねります
  3. 元の姿勢に戻ったら、反対側も同様に行います

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寝る前のストレッチも効果的

冷え性による手足や全身の冷たさで寝つきにくいという方は、ストレッチを寝る直前に行うとスムーズに入眠できます。とくに、首や手首、足首などは温めると全身の体温が上昇するポイントですので、これらをカイロや温タオルで温めながら行うと、さらにストレッチの効果が高まります。もし、ストレッチをするスペースはないけれど、冷えがつらいというときには、足指じゃんけんがおすすめ。足指をすべて丸めてグー、親指だけ伸ばしてチョキ、全て伸ばしてパーを繰り返す運動で、これならどこでもこっそり行うことができますね。ストレッチで冷えにくい身体を手に入れて、四季を通してポカポカ快適な身体で過ごしましょう!

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